jak wykonać

[...] panować i kontrolować nogi, szczególnie kolana, żeby mi nie uciekały:-> 2. IV seria i V - bardzo ciężko...ledwo co wstawałam, ale przysiad na maxa do dołu, doopsko najniżej jak się daje 3a. uwielbiam to ćwieczenie - uda paliły 3b OMG8-O co za masakrujące ćwiczenie - uda paliły niemiłosiernie - ból, tona potu i WALKA WALKA...w IV serii musiąło [...]

[...] 15 cm(szerszy nadwyręża nadgarstki).Opieramy przedramiona o uda, tak by poza nogi wystawały jedynie nasze dłonie. Pracują tylko nadgarstki. Staramy się, aby zakres ruchu był jak największy i w tym celu pozwalamy w dolnym położeniu na stoczenie się sztangi aż do końców palców - po czym ponownie ściskamy dłoń i zginamy maksymalnie nadgarstek. [...]

[...] czym jest boks, zapasy, coca cola i hamburger. Gdyby odbiorcy potrzebowali wszystkich chwytów dozwolonych, to UFC miałoby inne zasady. Np można kilka rzutów wykonać. Takich jak w judo(co w BJJ również występuje). Np O Goshi, Tai Otoshi, Hikikomi Gaeshi, Ashi Guruma i wiele innych. Tylko, że inaczej trzeba trzymać przeciwnika, za biodro, pod [...]

[...] 1,2,4,5,6 wyraźnie faworyzują zapasy " Dlaczego brak soccer kickow i stompow faworyzuje zapaśników ? Przecież , żeby wykonać (głównie stompy ) trzeba mieć rywala na plecach , a zapaśników cholernie ciężko położyć na plecy . Tak samo nie wiem jak 2 pkt faworyzuje zapaśników . Od razu mówię , że się nie napinam tylko proszę o odpowiedź

[...] dół z dodatkowym obciążeniem (3 serie, 10-20 powt) 2. Unoszenie nog w podporze (3 serie, max) Mam pytanie otóż za nic w swiecie nie moge wykonac pompki na poreczach, moge to jakos poprawic innym cwiczeniem zeby potem dac rade? A takze jak mam wykonywac dane cwiczenia? Tak jak rozpisalem czyli najpierw wszystkie z klatki potem trica i brzuch, czy [...]

3 x max , jak dojdziesz do 3 x 12 dodaj ciężaru , choć za nim dojdziesz to program do zmiany będzie ;-) możesz wykonać także nieco bardziej rewolucyjne zmiany jakie pokazał antoś098 w pierwszym poście ;-)

Zaczynam trening (mam zero stażu, to mój pierwszy raz) i spodobał mi się ten plan. Zrobiłem w środę jeden trening i jednak nie dam rady wykonać ani jednego podciągnięcia (za duża masa i za mało siły). Mogę te ćwiczenie zastąpić negatywem? Jak nie to czym mogę je zastąpić? Dodam, że ćwiczę w domu. Mam ławeczkę, drążek, hantle, sztangę prostą i [...]

[...] zadowalajace niestety potem stalem w miejscu. Jesli chodzi o efekty wizualne po samych pompkach, zyskalem miesnia lekko zarysowal mi sie korpus poczulem ze mam cos takiego jak triceps i oczywiscie klatka zyskala objetosci, bylem zadowolony, potem zaczalem urozmaicac treningi, a dzisiaj oddalem sie kalistenice i SW wiec uwazam ze pompki to [...]

Dzień jak codzień /-)_ przestaje liczyć bo mi się mylą i zawsze muszę edytować i poprawiać hania, tu nie ma ot tak, wybaczycie i po kłopocie. Tu jak u niani, marsz na karnego jeża! 10 pompek, 10 przysiadów, 10 burpee (z wysokim wyskokiem - jak nie znasz, to sprawdź w YT). Odmaszerować, wykonać, zaraportować. Raportuję: 10 pompek (damskich) - [...]

[...] powstała. Ograniczę się do kilku porównań jedynie w kwestiach sportowych i organizacyjnych. Mistrzostwa Europy IFSA odbyły się z wielkimi problemami. Zwycięzcą został silny jak tur Zydrunas Savickas. Odbyły się również Mistrzostwa Europy konkurencyjnej federacji. Rozegrano je w Płocku, a Mistrzem Europy został Jarek Dymek. Bilans bezpośrednich [...]

[...] kontr, po czym odszedł z tytułem w wadze koguciej. Pettis pokonał Archuletę (25-3 MMA, 7-2 BMMA) przez jednogłośną decyzję. Pettis jest teraz mistrzem dużej organizacji, tak jak był nim jego brat. Anthony Pettis był mistrzem wagi lekkiej w UFC i WEC. Walka o tytuł w wadze koguciej była głównym wydarzeniem gali Bellator 258, która odbyła się w [...]

[...] bo ze względu na maturę nie będę w stanie wykonać we wtorek treningu siłowego. Ale w przyszłym tygodniu może to zmienię faktycznie. Rano sobie przygotowałem taki plan, jak zamierzam najbliższe 3 tygodnie przeprowadzić. 2-8 maja Niedziela: tabata + 55 minut aero Poniedziałek: FBW + 40 minut aero Wtorek: 55 minut aero Środa: FBW Czwartek: 55 [...]

[...] ciezej" I tu popełniasz błąd! Jak w pierwszej serii wykonałaś zadaną liczbę powtórzeń to w kolejnej powinnaś dołożyć ciężaru a nie jechać kolejne serie na tym samym. Nawet jak w drugiej maiłabyś zrobić tylko 8x a nie 10x. Wtedy przykładowo na treningu wyglądało by to tak 28kg x10/30kg x8/30kg x7 to na następnym treningu z tym ćwiczeniem nie [...]

Witam wszystkich.Mam duże problemy z zagrywkąz wyskoku ,czy mugłby kotś opisać mi pokolei jak ją wykonać??? często trafiam poniżej ręki a nie ręką i to samo przy ataku niewiem czemu .Potrzebuje jakichś rad.Licze na pomoc i Pozdrawiam

Hej anelam, Sprzet masz przyzwoity (choc nie wiem ile masz obciazenia). Ja startowalam 3 tygodnie temu z jeszcze skromniejszym stojac przed tym samym dylematem jak pozamieniac te cwiczenia. Zeby sie bez konca nad tym nie zastanawiac, a ruszyc z kopyta zwyczajnie wyrzucilam to, czego nie byla w stanie wykonac (z uwagi na ograniczenie sprzetowe i [...]

To jakie cwiczenie jest dobre na klateke? --- Właśnie wyciskanie na klate plasko, ale stoi daleko za przysiadem/MC/wioslowaniem itp. --- Tak wogole to cwicze HST ale ostatnio zainteresowalem sie HITem po obejrzeniu zdjec Casey Viator'a. Nasunely mi sie pewne watpliwosci co do ilosci serii. Otoz do wczoraj bylem zwolennikiem stosowania jednego [...]

w sumie to ja narobiłem zamieszania i powinienem ci coś napisać, ale sam wiesz że nawet jeśli ktoś opisze Ci jakieś postępy na poziomie o który pytasz to i tak każdy trening jest sprawą indywidualną, nikt nie zagwarantuje że nie zmarnujesz czasu, to akurat sam musisz sprawdzić, nic poza to co już napisałem o swoich postępach napisać nie mogę, ale [...]

w tą niedzielę to sobie odpocznij, a we wtorek zrób trening 4 , ten sam który wykonałeś jako przedostatni - jak dobrze pisze to będzie to 55 kg a w piątek trójki z ciężarem 58 kg , no i potem dalej już wiesz jak lecieć " NIEDZIELA x3/55 WTOREK x2 /58 PIATEK x1 /61 Celowo w tą niedzielą (x3/55) zastosuje ciezar z ostatniego wtorku 55kg( tak [...]

no to ja mam w garażu koło 15stopni. Ale wracam do domu 1 h pksem i w nim to kiepsko jak się siedzi a nie włączone ogrzewanie. Wole odpuścić ten jeden trening klaty niż wykonać go słabo, mam nadzieje że jutro już bez problemu zrobię nogi. I dorzucę coś na klatę jak starczy sił (chociaż po nogach marne szanse :D). A triceps w pt z ramionami jakieś [...]

[...] miałem najbardziej wyku*any ból w życiu nie dostałem odpowiedzi...ale szczegółowych badań w szpitalu nie chcieli wykonać...jedno usg i tylko kó*w@ piszczą o podwyżki jak coś i tan cały jab**y NFZ-największa mafia w Polsce i do tego legalna Gastrolog i urolog powiedzieli że coś mi było i to tyle, samoczynnie poczułem się lepiej więc [...]